如果晚上睡觉老是睡不着，可以尝试以下方法：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒或吸烟。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
6.避免午睡时间过长：如果有午睡的习惯，控制在30分钟以内。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物。
8.适度运动：保持适度的身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动。
9.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，起床做一些放松的活动，直到感到困倦再上床。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业的睡眠专家。
失眠可能由多种原因引起，如压力、焦虑、环境因素、生物钟紊乱等。每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题持续存在或伴随其他严重症状，如抑郁、焦虑或疲劳等，应及时寻求专业医疗帮助。