晚上睡觉老是睡不着，可能会影响第二天的工作和生活，还会对身心健康造成负面影响。以下是一些解决方法：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.管理压力和焦虑：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或温泉浴等。避免在晚上进行过于兴奋或紧张的活动，如激烈的运动或观看恐怖电影。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午或晚上。避免吸烟和饮酒，因为它们可能会干扰睡眠。
4.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。可以选择一些有助于放松的食物，如温牛奶、香蕉或全麦面包。
5.适度锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在晚上进行过于剧烈的运动，以免过度兴奋。
6.注意白天的休息：如果晚上睡眠不好，可以在白天适当休息，但不要午睡时间过长或在晚上补觉。
7.避免在床上做与睡眠无关的事情：不要在床上使用电子设备或工作，让床只与睡眠相关联，培养床是睡眠的暗示。
8.考虑药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解是否适合使用药物治疗。医生可能会推荐一些温和的助眠药物或进行其他治疗。
如果以上方法仍然无法解决失眠问题，或者失眠问题持续存在并伴有其他身体或心理症状，建议及时咨询专业医生。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有慢性疾病的人，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。医生可以根据个人情况制定更适合的治疗方案。