腰受风了疼，可能是由于腰部肌肉、筋膜等组织受到寒冷刺激，引起的疼痛和不适。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部的损伤。
2.保暖：穿上保暖衣物，尤其是腰部，可以使用热水袋或热敷布进行热敷，缓解疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：可以使用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
5.中医治疗：可以使用针灸、推拿、按摩等中医治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
6.手术治疗：如果疼痛严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。
对于孕妇和儿童，治疗方法需要更加谨慎。孕妇应该避免使用药物治疗，尤其是在前三个月，以免对胎儿造成影响。可以使用物理治疗和中医治疗方法缓解疼痛。儿童的腰部疼痛可能与生长发育有关，需要及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续时间较长，或者伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行详细的检查和诊断。同时，在日常生活中，应该注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，避免腰部受到过度的压力和损伤。