腰受风了疼通常是由于腰部肌肉、筋膜等组织受到寒冷刺激或过度劳累而引起的疼痛不适。以下是一些建议来缓解腰部疼痛：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部的损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，放松身体。
2.保暖：用毯子或衣物覆盖腰部，保持温暖，避免腰部再次受到寒冷刺激。
3.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照医生或药剂师的建议使用药物，并注意药物的副作用。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛和恢复腰部功能。
6.腰部支撑：佩戴腰部支撑带或使用腰部支撑垫，提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
7.运动和康复：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行适当的腰部运动和康复训练，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
8.避免诱发因素：注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐；避免过度劳累和重体力劳动；避免腰部受到过度的扭转或拉伸。
9.就医：如果腰部疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状（如下肢麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他潜在的问题，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，腰部受风疼痛的处理方法可能会有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。