久坐腰痛可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等有关。以下是一些适合久坐腰痛人群的锻炼方法：
1.仰卧屈膝：仰卧在床上或垫子上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.五点支撑：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.小燕飞：在五点支撑的基础上，两上肢向后伸，两下肢及头部同时向上翘起，仅腹部着床，整个身体形似“小燕飞”，保持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，在进行锻炼时，如果出现腰痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并及时就医。此外，对于腰椎间盘突出症患者，在锻炼时应遵循医生的建议，避免加重病情。
对于久坐腰痛的人群，在日常生活中还应注意以下几点：
1.保持良好的坐姿，尽量避免久坐，每隔1-2小时起身活动一下。
2.选择合适的床垫和椅子，床垫不宜过软，椅子要有椅背和扶手，高度要适中。
3.加强腰部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等。
4.注意腰部保暖，避免腰部受寒。
5.避免腰部过度负重，如提重物、搬重物等。
总之，久坐腰痛的人群可以通过适当的锻炼和注意日常生活中的细节来缓解症状，如果症状较为严重，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。