宝宝嗓子里有痰，可采取以下方法帮助排痰：
1.拍背法：让宝宝侧卧或抱起侧卧，家长五指微曲成半环状，即空心拳，然后轻轻拍打宝宝前胸及侧胸背部，两侧交替进行，拍背力量不宜过大，从上而下，从外向内，依次进行。每侧拍3~5分钟，每天拍2~3次。拍背法可以促使宝宝肺部和支气管内的痰液松动，向大气管引流并排出，有助于促进宝宝咳出痰液。
2.饮水法：让宝宝多饮水，尤其是23℃左右的凉开水，对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症的消除。咳嗽发憋的宝宝应适当多饮些凉开水，以稀释痰液，使痰易于咳出。
3.蒸汽法：将沸水倒入大口杯子，让宝宝口鼻对着升起的水蒸气并吸放，可使痰液变稀利于咳出，还可减轻气管与支气管黏膜的充血和水肿，减少咳嗽。但千万要小心烫伤，避免发生意外。
4.药物法：在医生的指导下选择祛痰或化痰的药物，如氨溴索、乙酰半胱氨酸等。需要注意的是，药物的使用应严格按照医生的建议，避免自行用药。
此外，在日常生活中，还应注意保持室内空气清新，适当增加湿度，避免烟雾等刺激。同时，要注意宝宝的饮食，避免过甜、过咸或油腻的食物，以免加重咳嗽和咳痰。如果宝宝的症状持续不缓解或出现其他不适，应及时就医。