吃饭吃多了肚子胀，可能是由于进食过多、过快，导致食物在胃内过度发酵，产生大量气体。以下是一些缓解肚子胀的方法：
1.散步：适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，帮助排出气体，缓解肚子胀的症状。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解肚子胀的症状。
4.深呼吸：深呼吸可以缓解腹部肌肉紧张，帮助排出气体，缓解肚子胀的症状。
5.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以服用一些促进胃肠蠕动的药物，如吗丁啉、莫沙必利等。
需要注意的是，如果肚子胀的症状持续不缓解，或者伴有腹痛、呕吐等症状，可能是由于消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病引起的，需要及时就医，明确诊断，进行治疗。此外，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。