吃饭吃多了肚子胀，可以通过一些简单方法来缓解。比如饭后10分钟左右可以进行适度的活动，像慢走，每次走15~20分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解肚子胀。
适当运动缓解
慢步行走： 吃完饭不要立刻坐下或躺下，缓步行走能让肠胃蠕动加快，一般每次慢走15 - 20分钟，速度保持适中就行。腹部按摩： 双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，这样能促进肠道内气体排出，缓解腹胀。
饮食调节方法
喝些温水： 吃饭吃多了肚子胀时，喝100 - 200毫升的温水，能在一定程度上促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹胀感。吃些促消化食物： 比如吃点山楂，山楂中含有山楂酸等成分，能促进胃液分泌，帮助消化。还可以吃点萝卜，萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，起到助消化的作用。
药物辅助缓解
健胃消食片： 它含有太子参、陈皮、山药等成分，能健胃消食，一般每次吃3 - 4片，能缓解吃饭吃多后肚子胀的情况，但儿童服用时要在成人监护下进行。乳酸菌素片： 能调节肠道菌群，促进消化，成人一次吃1 - 2片，一天3次，有助于改善肚子胀的状况。不过，药物缓解只是辅助，不能依赖药物，还是要尽量避免暴饮暴食。