吃饭吃多了肚子胀，可能是由于进食过多、过快，导致食物在胃内过度发酵，产生大量气体，引起腹胀。以下是一些缓解肚子胀的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。建议在饭后30分钟后进行散步，每次散步时间不宜过长，以20-30分钟为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，缓解肚子胀的症状。建议在饭后30分钟后进行按摩，用手顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解肚子胀的症状。建议在饭后30分钟后进行深呼吸，每次深呼吸5-10次。
4.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
5.调整饮食：吃饭吃多了肚子胀，可能是由于饮食不当引起的。建议调整饮食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
需要注意的是，如果肚子胀的症状持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医，以免延误病情。