嗓子里总有白痰可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.避免刺激物：尽量避免吸烟、暴露在空气污染环境中，以及食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些可能会刺激喉咙，导致痰液增多。
3.使用祛痰药物：如果痰液浓稠难以咳出，可以咨询医生或药剂师，使用适当的祛痰药物，如氨溴索等。
4.保持室内湿度：使用加湿器增加室内空气湿度，有助于缓解喉咙不适和减少痰液生成。
5.治疗潜在疾病：某些疾病，如感冒、过敏、气道炎症等，可能导致嗓子里有白痰。治疗这些潜在疾病可以帮助减轻症状。
6.咳嗽技巧：正确的咳嗽技巧可以帮助清除痰液。可以尝试深呼吸后，轻轻咳出痰液，而不是用力咳嗽。
7.就医咨询：如果白痰持续存在或伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难、胸痛等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行诊断，并给出个性化的治疗建议。
需要注意的是，对于长期存在白痰或其他异常症状的情况，应及时就医，以便确定病因并采取适当的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠、适度运动等，有助于增强免疫力，预防呼吸道问题的发生。