长期严重失眠靠自己有可能自愈，但这取决于多种因素，且需要时间和努力。以下是一些可能有助于自愈的方法：
1.建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.管理压力和焦虑：长期严重失眠可能与压力和焦虑有关。尝试通过放松技巧来减轻压力，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。找到适合自己的应对压力的方法，并将其融入日常生活中。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和过度饮酒，因为它们可能影响睡眠。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。但要避免在晚上进行剧烈运动，以免过度兴奋。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或其他有氧运动。
5.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。
6.心理调节：学会应对负面情绪和思维模式，如过度担忧和自我批评。尝试积极的自我对话和心理暗示，培养乐观的心态。
7.限制白天小睡：尽量避免在白天长时间小睡，以免影响晚上的睡眠。
8.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰。他们可能提供支持和建议，或者推荐专业的帮助。
需要注意的是，对于长期严重失眠的情况，自我调整可能需要时间和耐心。如果失眠问题持续存在并严重影响生活质量，或者出现其他相关症状，如抑郁、焦虑或日间疲劳等，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以进行全面的评估，并根据个人情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、认知行为疗法或其他治疗方法。
此外，特殊人群，如老年人、孕妇、患有慢性疾病的人或正在服用药物的人，在尝试自我调整睡眠问题之前，应先咨询医生的建议。医生可以根据个体情况提供更具体的指导和监测。
总之，长期严重失眠可以通过自我调整来改善，但自愈的可能性因个体而异。如果问题持续存在或加重，寻求专业帮助是明智的选择。健康的睡眠对于身体和心理健康至关重要，因此值得采取适当的措施来改善睡眠质量。