休息不好头疼可以通过以下方法缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。每天保证足够的睡眠时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，调整适宜的温度和湿度，有助于提高睡眠质量。
3.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听柔和的音乐、深呼吸等，可以缓解压力，放松身心，帮助入睡。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助放松身心，改善睡眠质量。但要避免在睡前进行剧烈运动，以免兴奋过度影响睡眠。
5.饮食调整：避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等，以免影响睡眠。晚餐应适量，避免过饱或过饥。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、阅读等，有助于缓解压力，改善睡眠质量。
7.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物缓解头疼症状。但要注意避免长期使用药物，以免产生依赖性。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期休息不好头疼也可能是某些疾病的先兆，如高血压、脑血管疾病等，因此应引起重视。