一、休息调整
保证充足且规律的睡眠是缓解因休息不好引发头疼的基础。成年人一般需7~9小时睡眠，儿童及青少年可能需要更多时长。应建立固定作息时间，避免熬夜，营造安静、黑暗且温度适宜（约18~25℃）的睡眠环境，有助于调整身体状态，减轻因休息不足导致的头疼。
二、物理缓解
1.冷敷或热敷：可使用冷毛巾敷于额头，每次10~15分钟，通过低温收缩血管，缓解血管扩张引起的头疼；或用温毛巾热敷太阳穴等部位，每次约15分钟，利用温热促进头部血液循环，减轻头疼感。
2.头部按摩：轻柔按摩头部，从额头中央向两侧太阳穴、再到后脑勺方向轻轻按摩，每次持续5~10分钟，可促进头部气血流通，缓解头疼症状。
三、环境调节
保持室内空气流通，避免闷热、空气不流通的环境加重头疼；调整室内光线，选择柔和光线，避免过强或过暗光线刺激引发视觉疲劳，进而加重头疼。
四、特殊人群注意
儿童：出现休息不好头疼时，避免自行使用成人止痛药物，可通过轻柔安抚、调整睡眠环境等非药物方式缓解，若头疼频繁或严重需及时就医排查。
孕妇：优先采用非药物方法缓解，如适度休息、轻柔头部按摩等，避免随意使用药物，必要时咨询医生，确保母婴安全。
老年人：需关注是否与基础疾病（如高血压、脑血管疾病等）相关，若头疼伴随头晕、恶心、肢体麻木等症状，应及时就医排查，且缓解头疼时避免使用可能影响基础疾病控制的不当方法。
五、及时就医情形
若通过非药物措施后头疼仍持续不缓解，或头疼程度进行性加重、伴有呕吐、视力模糊、意识改变等症状，应立即前往医院就诊，排查是否存在其他严重疾病导致的头疼。