休息不好头疼时，可先通过简单的休息调整来缓解。一般来说，休息15 - 30分钟左右可能会让头疼有所减轻。
环境调节缓解
安静舒适环境： 找一个安静、光线柔和的房间躺下来或坐下来休息。尽量避免嘈杂的声音刺激，比如可以戴上隔音耳塞，拉上窗帘减少光线干扰，这样能让身体更好地放松，有助于缓解头疼。温度适宜调整： 保持室内温度在22 - 25℃左右比较适宜，过冷或过热的环境都可能加重头疼，所以可以适当调节空调温度或者增减衣物来营造舒适的温度环境。
头部按摩缓解
按压太阳穴： 用食指和中指轻轻按压双侧太阳穴，顺时针方向打圈按摩，每次按摩10 - 15次，能帮助放松头部肌肉，缓解头疼。按摩额头： 用双手的指腹从额头中央开始，向两侧轻轻按摩，像梳头一样的动作，从额头前沿一直按摩到发际线，重复5 - 10次，能促进头部血液循环，减轻头疼感。
呼吸调节缓解
深呼吸法： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，然后慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部鼓起，再慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复进行10 - 15次。通过深呼吸可以调节身体的紧张状态，缓解因休息不好导致的头疼。腹式呼吸延伸： 还可以采用4 - 7 - 8呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，重复几次，这种呼吸方式能让身体得到更好的放松，对缓解头疼有一定帮助。