如果出现不解大便肚子胀的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.使用开塞露或灌肠：如果以上方法都无法缓解便秘，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法来帮助排便。
需要注意的是，如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。
以上内容仅供参考，如果有任何不适或疑问，请及时就医。