经常便秘可能是饮食不合理、缺乏运动等非疾病因素引起的，也可能是肠易激综合征、炎症性肠病等疾病导致的。以下是一些调理方法：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
避免过度加工食物：过度加工的食物通常富含脂肪、糖分和盐分，而膳食纤维含量较少。应尽量选择天然、未加工的食物。
2.增加运动量：
适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
养成定时排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养定时排便的习惯。
3.治疗原发病：
药物治疗：如果便秘是由其他疾病引起的，如糖尿病、甲状腺功能减退等，需要积极治疗原发病。同时，医生可能会开具泻药、开塞露等药物来缓解便秘症状。
手术治疗：在某些情况下，如严重的肠梗阻、肠道肿瘤等，可能需要手术治疗。
4.心理调节：
减轻压力：长期的压力和焦虑可能会导致便秘。可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方法来减轻压力。
寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解，也可以缓解心理压力。
5.其他方法：
按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
使用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。
需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，应在医生的指导下进行调理。