每天必做的健身运动有很多，以下是一些常见的运动及它们的好处：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强耐力，有助于降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，同时还能减轻压力、改善睡眠。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，还可以预防骨质疏松，增强关节的稳定性。
3.柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等。柔韧性训练可以增加关节的活动范围，减少肌肉拉伤和疼痛的风险，同时也有助于放松身心。
4.平衡训练：如单脚站立、平衡板练习等。平衡训练可以提高身体的协调性和平衡能力，预防跌倒和受伤。
无论选择哪种运动，都需要注意以下几点：
1.适度运动：根据个人身体状况和能力，选择适合自己的运动强度和时间。避免过度疲劳和受伤。
2.热身和拉伸：在进行运动前，进行适当的热身活动，如快走或慢跑，以增加身体的温度和灵活性。运动后，进行拉伸放松，帮助减少肌肉酸痛和受伤的风险。
3.正确姿势：保持正确的姿势可以减少受伤的风险，并最大限度地发挥运动的效果。例如，在跑步时，保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动。
4.逐渐增加强度：不要急于求成，逐渐增加运动的强度和持续时间。给身体足够的时间适应变化，避免过度训练。
5.结合健康饮食：运动结合健康的饮食对于身体健康和减肥非常重要。确保摄入足够的营养来支持身体的需求。
6.定期休息：给身体足够的时间休息和恢复。避免连续高强度运动，给肌肉和关节时间修复和重建。
7.听从身体信号：如果在运动过程中感到疼痛、不适或出现异常症状，应立即停止运动并咨询医生的建议。
总之，选择适合自己的健身运动，并坚持下去，对于身体健康和整体幸福至关重要。如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。