一、生活方式调整
1.心态调节：长期精神紧张、焦虑等不良情绪可影响内分泌，加重乳腺增生。应保持乐观心态，通过听音乐、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，例如每天进行20-30分钟的舒缓运动来放松身心，有助于维持内分泌平衡。
2.合理饮食：减少高油、高糖、高盐食物摄入，增加蔬菜水果的摄取量，如西兰花、胡萝卜、苹果等，这类食物富含维生素和膳食纤维，有助于调节机体代谢。同时，控制咖啡因摄入，因为过量咖啡因可能刺激乳腺，加重增生症状。
3.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时长维持在7-8小时，良好的睡眠可促进身体内分泌系统的正常运转，对乳腺健康有益。
二、定期医学监测
定期进行乳腺相关检查，如乳腺超声检查，一般建议每6-12个月进行一次，通过超声检查能清晰观察乳腺组织的结构变化，及时发现异常情况，以便早期干预。对于有乳腺增生家族史或年龄较大（40岁以上）的人群，更需密切关注检查结果，必要时可结合乳腺钼靶等检查进一步评估。
三、特殊人群注意事项
1.育龄女性：月经周期变化可能影响乳腺增生症状，经期前后乳腺胀痛等情况较为常见，需注意观察自身症状变化，若症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，孕期和哺乳期的乳腺增生多为生理现象，但也需留意乳腺有无异常肿块等情况，定期产检时可向医生反馈乳腺状况。
2.中老年女性：随着年龄增长，乳腺增生恶变风险相对增加，除定期检查外，若发现乳腺出现新的肿块、乳头溢液等异常情况，应立即就医排查，确保及时发现潜在问题。
四、适度运动干预
适当进行有氧运动，如每周坚持3-5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等运动，运动可促进血液循环，调节内分泌，有助于改善乳腺增生状况，但运动强度应适中，避免过度劳累。