坐久了小腿浮肿是一种常见的现象，通常是由于长时间保持同一姿势，导致下肢血液循环不畅，体液积聚在小腿部位引起的。以下是一些缓解坐久了小腿浮肿的方法：
1.适当活动：每隔一段时间，起身活动一下，伸展腿部肌肉，促进血液循环。可以走动、踮脚、旋转脚踝等。
2.抬高腿部：在休息时，可以将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻下肢静脉的压力，促进血液回流。
3.按摩小腿：用手轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。可以从下往上进行按摩。
4.穿弹性袜：穿着医用弹性袜可以提供一定的压力，帮助促进血液回流，减轻浮肿。
5.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和富含维生素E、C、B6等的食物，有助于改善血液循环。
6.治疗潜在疾病：如果小腿浮肿是由于某些潜在疾病引起的，如心脏病、肾脏病等，需要积极治疗这些疾病。
对于一些特殊人群，如孕妇、长期卧床患者、患有静脉疾病的人等，坐久了小腿浮肿可能更为常见，需要更加注意预防和处理：
1.孕妇：随着孕期的增加，子宫逐渐增大，可能会压迫下腔静脉，导致下肢血液循环不畅。孕妇可以采取左侧卧位休息，避免长时间站立或坐着。同时，适当进行腿部运动，如散步、孕妇瑜伽等。如果浮肿严重，建议咨询医生。
2.长期卧床患者：长期卧床的患者容易出现下肢静脉血栓形成和浮肿。医护人员会根据患者的情况进行评估，并采取相应的预防措施，如按摩、使用抗凝药物等。患者和家属也需要注意观察下肢的情况，如有异常及时告知医护人员。
3.患有静脉疾病的人：如静脉曲张、深静脉血栓等，这些疾病会导致静脉回流不畅，容易出现小腿浮肿。患者需要穿着医用弹性袜，避免长时间站立或久坐，可根据医生的建议进行治疗。
总之，坐久了小腿浮肿可以通过适当的活动、抬高腿部、按摩等方法缓解。对于特殊人群，需要更加注意预防和处理。如果小腿浮肿持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。