月子里出现腰肌劳损，可能与怀孕期间身体变化、分娩时的用力以及产后过早进行体力劳动等因素有关。以下是一些建议：
1.休息：确保充足的休息，避免长时间站立或坐着，尤其是在喂奶时，可以使用枕头或靠垫来支撑腰部。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松紧张的肌肉。
4.物理治疗：可以考虑进行电疗、超声疗法等物理治疗，缓解疼痛和炎症。
5.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围可以提供一定的支撑和保护。
6.运动：进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，但要避免过度劳累。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药或消炎药。
8.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
9.避免重体力劳动：在身体恢复之前，避免提重物或进行重体力劳动。
10.就医：如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，月子期间身体较为虚弱，治疗方法应根据个人情况在医生的指导下进行选择。同时，保持良好的心态，积极配合治疗，有助于早日恢复。