来月经时脾气暴躁是一种常见的生理现象，被称为“经期综合征”。以下是一些应对建议：
1.理解和接纳情绪变化：首先，要认识到经期情绪波动是正常的，不要对自己的脾气暴躁感到过于自责或焦虑。尝试理解身体的变化对情绪的影响，接纳自己的情绪反应。
2.健康的生活方式：保持健康的生活习惯对于缓解经期不适和情绪波动非常重要。建议均衡饮食，摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和健康脂肪。适量运动可以帮助缓解压力和焦虑，改善情绪。保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。此外，减少咖啡因和盐分的摄入，戒烟限酒也有助于减轻经期不适。
3.寻找适合的放松方式：经期时，身体和情绪都可能感到紧张和不适。寻找适合自己的放松方式可以帮助缓解压力和焦虑。可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽、温泉浴或按摩等放松技巧。听柔和的音乐、阅读喜欢的书籍、与朋友聊天或从事自己喜欢的爱好也可以帮助分散注意力，减轻情绪波动。
4.调整心态和应对策略：学会调整自己的心态和应对策略可以帮助更好地处理经期情绪变化。尝试积极思考，关注自己的情绪状态，并寻找积极的方式来应对压力和不适。可以设定合理的目标，分解大任务为小步骤，逐步完成。与他人分享感受，寻求支持和理解也是很重要的。
5.避免触发因素：有些因素可能会加重经期情绪波动，例如压力、焦虑、疲劳、饮食不规律等。尽量避免这些触发因素，保持良好的心理状态和生活习惯。
6.药物治疗（如需要）：在严重影响生活质量的情况下，可以考虑咨询医生或妇科医生。他们可以评估症状的严重程度，并根据个人情况提供适当的药物治疗建议。常用的药物包括抗抑郁药和避孕药等，但使用药物应在医生的指导下进行。
7.寻求专业帮助：如果经期情绪波动严重影响到日常生活和人际关系，或者出现其他心理问题，如抑郁或焦虑障碍，寻求专业的心理咨询或治疗可能是有益的。心理医生或治疗师可以提供更具体的支持和指导。
需要注意的是，每个人的身体和反应都不同，所以对这些建议的反应也会有所差异。如果情绪问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生以获取更个性化的建议和治疗方案。此外，对于一些特殊人群，如患有精神疾病或正在服用其他药物的人，在处理经期情绪问题时需要特别谨慎，并遵循医生的指导。关爱自己的身体和情绪，寻求适当的支持和帮助是重要的。