自我治疗余光恐惧症的方法包括：
1.调整认知：患者需要意识到余光恐惧是一种心理障碍，了解其产生的原因和影响，纠正对自己和外界的错误认知，增强自信心。
2.暴露疗法：逐渐暴露在引起恐惧的情境中，让自己逐渐适应和习惯，从而减轻或消除恐惧反应。
3.系统脱敏：通过放松训练，逐渐减轻对恐惧情境的敏感性，然后再进行小剂量、短时间的暴露，最后逐渐增加暴露的时间和剂量，以达到治疗目的。
4.心理治疗：可以寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、暴露疗法、心理动力学疗法等。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解症状。
需要注意的是，自我治疗需要耐心和时间，并且可能需要结合多种方法才能取得较好的效果。如果症状严重影响生活，建议及时寻求专业帮助。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复非常重要。