来月经时可以适当做运动，但要注意运动的强度和类型。适当运动有助于促进血液循环、缓解经期不适，但过度剧烈运动可能会带来不良影响。
一、适合经期的运动类型
1. 轻柔的有氧运动
像散步就是不错的选择，散步可以促进身体的血液循环，让身体处于相对放松的状态，缓解经期可能出现的轻微疲劳感。一般每次散步时间控制在30分钟左右，速度不用太快，保持轻松的节奏就行。还有瑜伽也是很适合经期的运动，一些简单的瑜伽体式，比如下犬式、猫牛式等，能够帮助拉伸身体肌肉，缓解经期的紧张感和轻微的腰背酸痛等不适。不过做瑜伽时要避免过于剧烈的扭转和倒立动作。
2. 伸展类运动
伸展运动可以帮助放松身体的肌肉，预防肌肉紧张。例如简单的腿部伸展，平躺在床上，将一条腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持几秒后再放下，左右腿交替进行，每次做5 - 10次。还有腰部的伸展，站立时双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧缓慢弯曲身体，感受腰部的伸展，左右两侧各做几次。
二、经期运动需避免的情况
1. 高强度竞技类运动
像快跑、篮球比赛、足球比赛等高强度的竞技运动不适合在经期进行。因为高强度运动可能会使身体处于过度疲劳的状态，导致子宫收缩过度，引起月经量过多或者痛经加重等情况。例如快跑时身体的剧烈颠簸和运动强度，可能会影响子宫的正常状态。
2. 增加腹压的运动
一些会增加腹压的运动也不建议在经期做，比如仰卧起坐、平板支撑过度用力等。因为增加腹压的运动可能会影响盆腔的血液循环，导致经血逆流等不良情况。仰卧起坐时腹部的频繁用力收缩，会对盆腔产生较大压力。
三、经期运动的注意事项
1. 注意保暖
在运动过程中要注意保暖，运动后及时擦干汗水，避免着凉。因为经期身体的抵抗力相对较弱，着凉容易引起感冒等疾病，也可能会加重经期的不适症状。比如运动后不要马上吹空调或者风扇直吹身体。
2. 注意个人卫生
运动时要选择舒适、透气的运动服装，运动后及时更换卫生用品，保持身体的清洁卫生。因为经期阴道出血，长时间不更换卫生用品容易滋生细菌，引起感染等问题。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》中虽未直接针对经期运动，但可从整体健康生活方式角度为经期运动提供参考
中华中医药学会相关关于女性经期保健的经验观点（无统一量化标准）
FAQ
Q：来月经时可以跑步吗？
A：一般不建议在经期进行快跑等高强度跑步运动，因为高强度跑步可能导致身体过度疲劳，引起月经量过多或痛经加重等情况，但可以进行缓慢的散步等轻度活动。
Q：经期做瑜伽需要注意什么？
A：经期做瑜伽要避免过于剧烈的扭转和倒立动作，选择简单轻柔的体式，如下犬式、猫牛式等，同时要注意保暖和个人卫生。
Q：经期运动后月经量增多正常吗？
A：如果只是轻微的增多且没有其他不适，可能是运动促进血液循环导致的，但如果明显增多且伴有头晕等不适，就不太正常，需要适当调整运动强度并观察。
Q：经期可以做力量训练吗？
A：一般不建议在经期做高强度的力量训练，可选择轻度的力量训练，如轻重量的哑铃简单屈伸等，但要避免过度刺激腹部等部位。
Q：经期运动后痛经加重了怎么办？
A：如果运动后痛经加重，应立即停止运动，注意休息，可以通过热敷下腹部等方式缓解，如果痛经持续不缓解，要及时就医。
Q：经期适合运动的时间长度是多久？
A：经期运动时间一般控制在30分钟以内比较合适，像散步每次30分钟左右，瑜伽等也是每次20 - 30分钟为宜，避免运动时间过长导致身体过度疲劳。
Q：经期运动前需要做热身吗？
A：经期运动前也需要做适当的热身，比如进行5 - 10分钟的慢走、活动关节等热身动作，这样可以让身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。