减肥期间可以吃零食，但要有所选择和控制。一般来说，每天可以安排不超过100千卡热量的健康零食。
选择低热量零食
水果类零食：像苹果，一个中等大小的苹果热量约95千卡左右，富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能补充维生素。香蕉也是不错的选择，一根小香蕉热量约90千卡，能快速补充能量又不会摄入过多热量。无糖酸奶：无糖酸奶每100克热量大概在70 - 80千卡，它含有丰富的蛋白质，有助于维持饱腹感，还能调节肠道菌群。
避免高糖高脂零食
高糖巧克力：普通牛奶巧克力每100克热量能达到500千卡左右，其中大量的糖分和脂肪容易转化为脂肪堆积，不利于减肥。比如常见的某品牌牛奶巧克力，每小块（约10克）就含有较多的糖分和脂肪。油炸薯片：一包普通的油炸薯片热量极高，100克可能有500千卡以上，而且经过油炸后含有大量油脂，吃多了会让热量摄入超标，严重影响减肥效果。
控制零食食用时间和量
食用时间：尽量把零食安排在两餐之间，比如上午10点左右或者下午3点左右，不要在临近正餐时吃零食，以免影响正餐的食量。食用量：即使是健康的零食，也不能无限制地吃。比如水果每天吃200 - 300克比较合适，无糖酸奶每天100 - 150克为宜，严格控制在低热量范围内，这样才有助于减肥计划的实施。