晚上10点至11点睡觉最好。因为从中医子午流注的角度来讲，三焦经当令，三焦通百脉，人如果在23点之前进入睡眠状态，百脉就可以得到休养，对身体十分有益。从内分泌角度来说，23点后睡觉会干扰人体的正常代谢，导致人体生物钟紊乱，从而影响人体正常的新陈代谢，使人体出现代谢变慢、免疫力下降，易疲劳、易生病等情况。
对于儿童来说，生长激素多在22点至凌晨1点达到分泌高峰，因此儿童最好在21点前入睡，以保证在生长激素分泌高峰期处于深度睡眠状态。对于成年人来说，每天保证6至8小时的睡眠时间即可。
需要注意的是，对于一些存在睡眠问题的人群，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患者，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的睡眠习惯也非常重要，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋或紧张、保持舒适的睡眠环境等。