晚上10点至11点睡觉最好。因为从中医子午流注的角度，三焦经当令，三焦通百脉，人如果在23点前进入睡眠状态，百脉可休养生息，对身体十分有益。
现代研究也表明，23点至次日3点，是皮肤代谢的高峰期，此时睡眠有利于皮肤健康。此外，22点后身体会分泌抑制癌变的褪黑素，长期晚睡或熬夜，会影响褪黑素的分泌，从而增加癌症的发病风险。同时，熬夜还会导致免疫力下降，增加感冒、感染等疾病的发生概率。
对于儿童和青少年来说，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对其生长发育至关重要。孕妇也需要保证充足的睡眠，以利于自身健康和胎儿的生长发育。
而对于成年人来说，长期睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
需要注意的是，不同人群的最佳睡眠时间可能会有所差异，这与个体的生物钟、生活习惯、健康状况等因素有关。此外，睡前应避免过度使用电子设备、饱食、大量饮水等，以免影响睡眠质量。如果存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。