天天做梦睡眠不好可能与精神压力、生活习惯、环境因素等有关，可以通过以下方式进行调整。
1.调整生活习惯：
养成良好的作息时间：每天按时起床和睡觉，保持规律的作息时间。
避免睡前兴奋：睡前避免进行剧烈运动、看刺激性的电影或书籍，避免使用电子设备。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
2.心理调节：
减轻压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式减轻日常压力。
改善睡眠心态：不要把睡眠当成任务，保持平和的心态，避免焦虑和紧张。
3.适当运动：
定期锻炼：每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量。
避免睡前运动：睡前3-4小时避免剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。
4.治疗其他疾病：
治疗原发疾病：如果存在其他疾病，如疼痛、呼吸暂停综合征等，应积极治疗原发疾病，以改善睡眠质量。
药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠，如安眠药、抗抑郁药等，但应避免长期使用。
需要注意的是，如果天天做梦睡眠不好的情况持续较长时间，严重影响生活质量，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除其他潜在的健康问题。同时，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行调整。