天天做梦睡眠不好可能会影响生活质量和身体健康，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长；创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因和大量液体；睡前避免进行剧烈运动或使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐等；尝试将工作和生活分开，避免将压力带入睡眠环境。
3.建立良好的睡眠习惯：睡前避免思考复杂的问题或进行紧张的活动，可以进行放松的阅读或听柔和的音乐；避免在床上使用电子设备，以免影响睡眠。
4.限制白天睡眠：尽量减少白天的睡眠时间，尤其是在下午或傍晚后。
5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
7.避免药物滥用：避免滥用安眠药或其他镇静药物，如有需要，应在医生的指导下使用。
8.考虑心理咨询：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要考虑咨询专业的心理咨询师或医生。
如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的日常生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据你的具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。此外，对于某些人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人，可能需要特殊的关注和建议。
总之，改善睡眠需要综合考虑生活方式、心理状态和健康状况等多方面因素。通过采取适当的措施，可以帮助提高睡眠质量，改善生活质量。