跑步脚背疼可能由多种原因引起。一般来说，跑步时脚背疼常见的原因有以下几类：
鞋子不合适导致的脚背疼
鞋型不合适：如果鞋子过窄，跑步时脚背受到挤压，就容易产生疼痛。比如穿着窄头的运动鞋进行长时间跑步，就可能出现这种情况。鞋底缓冲不足：正常的跑步鞋鞋底有一定的缓冲功能，如果鞋底缓冲不足，跑步时脚部受到的冲击力不能很好地被吸收，也会传导到脚背，引起疼痛。一般新鞋穿了一段时间后，如果发现鞋底缓冲性能下降，也可能导致脚背疼。
运动姿势不正确引发的脚背疼
落地姿势错误：跑步时如果脚落地的姿势不正确，比如脚跟先着地且用力过猛，会使脚部受力不均匀，脚背承受的压力增大，从而引发疼痛。例如，跑步时总是采用不正确的脚跟先着地的方式，就可能导致脚背不适。步幅过大：步幅过大时，脚部着地瞬间脚背需要承受更大的力量，长期如此容易造成脚背疼痛。比如一些刚开始跑步且不注意控制步幅的人，就可能出现这种情况。
足部本身问题造成的脚背疼
足部肌肉劳损：长期不运动突然增加跑步量，或者跑步频率过高，会导致足部肌肉疲劳、劳损，进而引起脚背疼痛。比如连续一周每天都进行较长距离的跑步，可能就会出现这种情况。足部筋膜炎：足部的筋膜发生炎症也会导致脚背疼，尤其是长期跑步的人，筋膜反复受到牵拉，容易引发炎症。比如患有足底筋膜炎的人，在跑步时也可能出现脚背牵涉痛。
热身不充分引起的脚背疼
热身不足：跑步前没有进行充分的热身活动，足部的肌肉、关节等没有得到很好的准备，在跑步过程中脚背就容易受伤疼痛。一般跑步前5 - 10分钟的热身很重要，如果热身不充分，就可能增加脚背疼的风险。