来月经时不建议通过节食或过度运动等方式减肥，因为这可能会影响身体健康。但可以通过调整饮食和生活习惯来辅助减肥，以下是一些建议：
1.饮食方面：
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和饱腹感。
控制糖分和盐分摄入：减少糖分和盐分的摄入可以帮助控制体重。
适量摄入蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，同时也可以增加饱腹感。
喝足够的水：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和维持身体水分平衡。
2.生活习惯方面：
保持适量的运动：适量的运动可以帮助消耗热量和维持身体健康。
保证充足的睡眠：睡眠不足可能会导致激素失衡，从而增加食欲和体重。
减少压力：长期的高压力状态可能会导致激素失衡，从而增加体重。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
需要注意的是，每个人的身体状况和生理反应都不同，因此在进行任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。