来月经时减肥要科学合理，可通过调整饮食结构、适度运动等方式来进行，但需避免过度节食等不健康方式。
一、合理调整饮食
1. 控制热量摄入但保证营养均衡
来月经时身体相对较虚弱，要保证摄入足够的营养。可以选择低热量、高营养的食物，如 - 优质蛋白：像鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，它们能提供身体所需的蛋白质，维持身体正常代谢。 - 富含纤维的食物：蔬菜（如菠菜、芹菜等）和水果（如苹果、香蕉等），既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助消化，还能控制热量摄入。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄取，如蛋糕、油炸食品等，这类食物热量高，易导致体重增加。
2. 适量摄入含铁食物
月经期间会流失一定量的铁元素，可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、红肉等，同时搭配富含维生素C的食物，促进铁的吸收，如橙子、柠檬等，这有助于维持身体正常机能，也利于整体健康状态下的减肥。
二、适度运动
1. 选择轻柔运动
来月经时可以进行一些轻柔的运动，比如 - 散步：每天散步30分钟左右，能促进血液循环，消耗少量热量，且不会给身体带来过大负担。 - 瑜伽：一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸身体，缓解经期不适，同时也有一定的减肥效果，通过身体的伸展和动作消耗部分能量。但要避免剧烈运动，如快跑、高强度的球类运动等，剧烈运动可能会导致月经量过多或引起身体不适。
三、注意休息与心态调节
1. 保证充足睡眠
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢正常进行，身体在良好的代谢状态下更利于维持健康体重。一般成年人需要保证7 - 8小时的睡眠时间，来月经时更要注意休息，让身体得到充分恢复。
2. 保持良好心态
月经期间女性的情绪可能会有所波动，要保持良好的心态，避免因为情绪因素导致过度进食等情况。可以通过听音乐、与朋友聊天等方式来调节心态，稳定的情绪有助于在经期更好地进行减肥相关的生活方式调整。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
《中医内科学》（十四五规划教材）
Q：来月经时可以节食减肥吗？
A：不可以。来月经时身体需要充足营养来维持正常生理功能，节食会导致营养摄入不足，影响身体正常代谢，还可能引起月经不调等问题，所以不能节食减肥。
Q：来月经时做剧烈运动有什么危害？
A：来月经时做剧烈运动可能会导致月经量过多、月经周期紊乱，还可能引起腹部不适、腰痛等症状，严重影响身体健康，所以要避免剧烈运动。
Q：月经期间吃哪些食物不利于减肥？
A：高糖食物如蛋糕、糖果等，高脂肪食物如油炸薯条、肥肉等，这些食物热量高，易导致体重增加，不利于月经期间减肥。
Q：散步对来月经时减肥有多大帮助？
A：散步能促进血液循环，每天散步30分钟左右，能消耗少量热量，长期坚持对来月经时的减肥有一定辅助作用，但效果相对较温和。
Q：来月经时做瑜伽需要注意什么？
A：来月经时做瑜伽要选择简单轻柔的体式，避免过度伸展或倒立等可能影响盆腔血液循环的动作，同时要注意保暖，运动后及时补充水分。
Q：保证充足睡眠对来月经时减肥的作用是什么？
A：充足睡眠有助于身体新陈代谢正常进行，身体代谢正常能让脂肪等能量物质更好地被消耗利用，从而对来月经时的减肥起到积极作用，维持健康体重。
Q：月经期间情绪不好会影响减肥吗？
A：会。月经期间情绪不好可能会导致过度进食，摄入过多热量，不利于减肥，同时也可能影响身体的代谢状态，所以要调节好心态。
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本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。