例假流不出来憋得难受，可能与以下因素有关。
1.经血排出不畅：例假时，子宫内膜脱落形成经血，如果经血排出不畅，可能会导致经血在子宫内积聚，引起下腹坠胀、疼痛等不适。这可能与子宫位置异常、子宫颈狭窄、子宫内膜异位症等有关。
2.精神因素：紧张、焦虑、压力过大等精神因素可能影响神经系统的功能，导致子宫收缩不协调，经血排出受阻。
3.妇科疾病：某些妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜息肉、盆腔炎等，可能导致例假异常，经血排出不畅。
4.药物影响：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能影响例假的正常进行。
5.生活习惯：长期久坐、缺乏运动、饮食不规律等生活习惯，可能影响血液循环，导致经血排出不畅。
如果出现例假流不出来憋得难受的情况，可以尝试以下方法缓解。
1.调整生活习惯：保持良好的生活习惯，适量运动，避免久坐，注意饮食均衡，避免生冷、辛辣食物。
2.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解压力。
3.注意保暖：例假期间注意腹部保暖，避免着凉。
4.就医检查：如果例假流不出来憋得难受的情况持续存在或伴有其他不适症状，如痛经、经量过多或过少等，应及时就医，进行相关检查，如B超、性激素六项等，以明确原因，并进行针对性治疗。
对于有例假异常情况的女性，尤其是存在上述高危因素的女性，应重视并及时就医。同时，每个人的身体状况不同，治疗方法也应因人而异。在就医过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗。此外，对于青春期和更年期的女性，由于激素水平的变化，例假异常的情况更为常见，更应关注自身健康，如有不适及时就医。