例假流不出来憋得难受，可能与经血排出不畅、子宫位置异常等有关。可以采取以下措施缓解。
1.调整生活方式：
注意保暖：尤其是下腹部，可以用热水袋或暖宝宝热敷，促进血液循环，缓解不适。
保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保证充足的睡眠。饮食上要注意营养均衡，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。
适当运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于经血的排出。但要避免剧烈运动，以免加重不适。
2.药物治疗：
口服药物：可以在医生的指导下服用一些活血化瘀的药物，如益母草颗粒、乌鸡白凤丸等，促进经血排出。
外用药物：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用一些外用的止痛药，如痛经贴等。
3.其他治疗：
中医治疗：中医认为，例假流不出来憋得难受可能与气滞血瘀、寒凝血瘀等有关，可以通过针灸、按摩、中药调理等方式进行治疗。
手术治疗：如果是由于子宫畸形、宫腔粘连等原因导致的例假流不出来憋得难受，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，如果例假流不出来憋得难受的症状持续时间较长或伴有其他不适，如发热、腹痛、性交痛等，应及时就医，以免延误病情。此外，对于青春期少女和更年期妇女，如果出现例假异常，也应及时就医，以便早期发现和治疗潜在的疾病。