让女人胸部变大变挺的方法主要有以下几种：
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于促进胸部发育。
蛋白质：蛋白质是身体组织生长和修复所必需的营养素。可以通过食用鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等食物来获取蛋白质。
维生素和矿物质：维生素C、维生素E和锌等营养素对于胸部发育也很重要。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等食物来获取这些营养素。
2.运动丰胸：通过锻炼胸部肌肉，可以增加胸部的支撑和提升，使胸部看起来更加丰满。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。可以从简单的版本开始，逐渐增加难度。
哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的丰满度。可以使用较轻的哑铃，逐渐增加重量和难度。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼胸部、肩膀和背部的肌肉。自由泳和仰泳尤其适合锻炼胸部肌肉。
3.按摩丰胸：按摩可以促进胸部血液循环，增加胸部的营养供应，有助于胸部发育。
按摩方法：用双手手掌轻轻按摩胸部，从下往上、从外向内进行按摩。可以在洗澡后或睡前进行按摩，每次按摩10-15分钟。
配合丰胸产品：可以在按摩时使用丰胸产品，如丰胸精油、丰胸霜等。这些产品可以帮助促进胸部血液循环，增加胸部的营养供应，有助于胸部发育。
4.内衣选择：选择合适的内衣可以提供良好的支撑和提升，使胸部看起来更加丰满。
尺码合适：内衣的尺码要合适，不能过大或过小。过大的内衣会导致胸部下垂，过小的内衣会影响胸部的血液循环。
有钢圈内衣：有钢圈的内衣可以提供更好的支撑和提升，使胸部看起来更加丰满。但是要注意钢圈不要过紧，以免影响血液循环。
无钢圈内衣：无钢圈的内衣更加舒适，适合日常穿着。但是无钢圈内衣的支撑和提升效果可能不如有钢圈的内衣。
需要注意的是，胸部的大小和形状主要由遗传因素决定，而且胸部的发育也会受到年龄、体重、激素水平等因素的影响。因此，不要过分追求胸部的大小和形状，保持健康和自信才是最重要的。如果对胸部的发育有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的丰胸机构。