小孩长期便秘可以通过调整饮食、培养排便习惯以及适当运动等来改善。一般来说，要保证小孩每天摄入足够的水分和膳食纤维。比如，年龄在1 - 3岁的小孩，每天需要摄入1300毫升左右的水分，同时多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、苹果、西兰花等。
饮食调整很关键
膳食纤维摄入： 要保证小孩每天从食物中获取足够的膳食纤维。例如，蔬菜方面，每天可以让小孩吃100 - 200克的绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜等；水果可以选择香蕉、梨等，每天吃1 - 2个中等大小的水果。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。水分补充： 让小孩养成随时喝水的习惯，每天的饮水量要充足。对于学龄前儿童，每天的饮水量大概在500 - 1000毫升左右，可以分多次饮用，比如早上起床后喝一杯水，课间、饭后也适当喝一些。
培养良好排便习惯
固定排便时间： 可以帮助小孩建立生物钟。比如每天早上起床后或者饭后半小时左右，让小孩坐在马桶上尝试排便，每次坐马桶的时间不要过长，控制在5 - 10分钟左右，让小孩形成排便反射。避免憋便： 要教育小孩不要憋便，当有便意时要及时去厕所排便。因为长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重便秘。
适当增加运动
日常活动： 鼓励小孩多进行户外活动，每天保证有1 - 2小时的户外活动时间。比如让小孩跑步、跳绳、踢球等，运动能促进肠道蠕动，有助于排便。像跳绳，每天可以跳10 - 15分钟，能有效刺激肠道。室内运动： 如果天气不好不能外出，也可以让小孩在室内进行一些运动，比如做伸展运动、爬行等，同样可以促进肠道的蠕动，缓解便秘情况。