身体湿气重可以通过饮食调理来改善，以下是一些建议：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗水肿、脚气、脾虚泄泻等病症。薏苡仁可煮粥或煲汤食用。
2.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效，可用于治疗水肿、脚气、黄疸、痈肿等病症。赤小豆可煮粥或煲汤食用。
3.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒等功效，可用于治疗水肿、小便不利、暑热烦渴等病症。冬瓜可煮汤或炒菜食用。
4.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精等病症。山药可煮粥或煲汤食用。
5.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗遗精、遗尿、脾虚久泻、带下等病症。芡实可煮粥或煲汤食用。
6.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、暑湿吐泻等病症。白扁豆可煮粥或煲汤食用。
7.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、水肿、腹水等病症。鲫鱼可煮汤或红烧食用。
8.鲤鱼：鲤鱼具有健脾开胃、利水消肿、清热解毒等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、水肿、腹水等病症。鲤鱼可煮汤或红烧食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在食用上述食物时应谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，应保持良好的生活习惯，如适量运动、避免熬夜、保持室内通风等，以促进身体的健康。