来例假时适合吃些温补、富含营养且易消化的菜谱，像红枣桂圆粥、山药排骨汤、菠菜猪肝汤等都是不错的选择。
一、来例假适合的菜谱类型
1. 温补类菜谱
- 红枣桂圆粥：红枣具有补中益气（通过补脾的方法治疗气虚）、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神。做法是将红枣、桂圆与大米一同煮成粥。来例假时食用，能为身体补充能量，起到温补的效果。- 羊肉胡萝卜汤：羊肉性温，有温中补虚、补肾壮阳的功效，胡萝卜富含维生素等营养成分。炖煮成汤，在例假期间食用可帮助女性抵御寒冷，补充营养。
2. 补铁类菜谱
- 菠菜猪肝汤：猪肝是含铁较为丰富的食物，菠菜也含有一定量的铁元素。猪肝能补肝明目、养血，菠菜可以补血止血、利五脏。熬成汤后，有助于补充例假期间女性流失的铁元素，预防缺铁性贫血。- 红小豆薏仁汤：红小豆有健脾利湿、补血的作用，薏仁能利水渗湿、健脾止泻。二者煮汤，在例假时饮用能辅助补铁补血，还能减轻身体的水肿情况。
二、不同情况的饮食调整
如果例假期间有痛经情况，可选择一些具有活血化瘀、理气止痛作用的菜谱。比如益母草鸡蛋汤，益母草能活血调经、利水消肿，鸡蛋能滋阴润燥。做法是将益母草与鸡蛋一起炖煮，对于气滞血瘀引起的痛经有一定的缓解作用。而对于例假期间身体较为虚弱、容易疲劳的女性，除了上述温补、补铁的菜谱外，还可以适当增加一些蛋白质含量高的菜谱，像清蒸鲈鱼，鲈鱼富含优质蛋白质，易于消化吸收，能为身体补充能量。
三、特殊人群注意事项
对于本身有胃肠道疾病的女性，来例假时吃菜谱要更加注意易消化。例如可以将上述的排骨汤做得更软烂一些，避免过于油腻、辛辣的食物。而孕妇在来例假时一般不存在这种情况，但如果是孕妇出现类似例假的情况（异常阴道出血等），则不能自行随意吃菜谱，必须及时就医。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《中医内科学》（十四五规划教材）
Q：来例假吃红枣桂圆粥有什么好处？
A：红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾、养血安神，来例假吃红枣桂圆粥可补充能量，起到温补作用。
Q：菠菜猪肝汤适合所有来例假的女性吗？
A：一般来说适合大部分来例假的女性，能补充铁元素预防缺铁性贫血，但如果有特殊的胃肠道疾病等情况需根据自身情况调整，并非绝对适合所有人。
Q：羊肉胡萝卜汤在例假期间什么时候吃较好？
A：在例假期间随时可以适量食用，但不要一次性吃太多，以免引起消化不良等情况。
Q：红小豆薏仁汤例假期间都能喝吗？
A：一般来说大部分来例假的女性可以喝，但如果是体质偏寒、容易腹泻的女性，要注意适量，避免过量饮用导致腹泻加重。
Q：益母草鸡蛋汤适合哪种痛经的女性？
A：适合气滞血瘀引起的痛经女性，对于其他原因引起的痛经可能效果不佳。
Q：来例假时胃肠道不好的女性适合吃什么样的菜谱？
A：适合吃易消化的菜谱，像软烂的排骨汤、清淡的蔬菜汤等，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
Q：孕妇来例假般情况（异常阴道出血等）能吃菜谱调理吗？
A：孕妇出现类似例假的情况不能自行随意吃菜谱调理，必须及时就医，由专业医师诊断后进行处理，不能自行盲目吃菜谱。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。