对眼睛有益的食物包括：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症等视力问题。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以抗氧化，减少自由基对眼睛的损伤，预防白内障等眼部疾病。常见的富含维生素C的食物有青椒、猕猴桃、橙子、草莓等。
3.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病。常见的富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽油、玉米油、菠菜等。
4.富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区的主要色素，它们可以吸收蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。常见的富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、玉米、南瓜、橙子等。
5.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可以降低炎症反应，预防眼部疾病。常见的富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼、亚麻籽油、核桃等。
总之，保持均衡的饮食，摄入富含各种营养素的食物，有助于维持眼睛的健康。