对眼睛有益的食物有很多，比如富含维生素A的食物、富含叶黄素的食物、富含维生素C的食物等。
一、富含维生素A的食物
维生素A对眼睛的视网膜功能很重要，动物肝脏是不错的选择，像猪肝等，其中富含的维生素A能维持正常的视觉功能，保障眼睛在暗光下的视物能力。对于儿童来说，适量摄入富含维生素A的食物有助于眼睛正常发育，但要注意控制摄入量，避免过量。
二、富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛黄斑的重要组成成分，绿色蔬菜中有不少，像菠菜，它所含的叶黄素能保护眼睛免受自由基的损伤，预防视网膜病变等问题。中老年人随着年龄增长，眼睛易出现各种问题，多吃富含叶黄素的菠菜等蔬菜对眼睛健康有帮助。
三、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果富含维生素C，如橙子，常吃橙子可降低白内障的发生风险。不同年龄段的人都能从橙子中获取维生素C来维护眼睛健康，尤其对于长期用眼的人群，能缓解眼睛疲劳等状况。
四、富含Omega - 3脂肪酸的食物
深海鱼类含有丰富的Omega - 3脂肪酸，像三文鱼，这种脂肪酸对眼睛的视网膜有保护作用，能降低干眼症等眼部疾病的发生几率。对于有高脂血症等基础疾病的人群，食用深海鱼类时要注意适量，遵循医生的饮食建议。