对眼睛有好处的食物包括：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以抗氧化，保护眼睛免受自由基的伤害，预防白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、青椒等。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物：这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光，保护视网膜免受损伤。富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、羽衣甘蓝、玉米等。
4.富含锌的食物：锌可以促进维生素A的吸收和利用，维持视网膜的正常功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏等。
5.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可以降低炎症反应，预防眼部疾病的发生。富含omega-3脂肪酸的食物有深海鱼、亚麻籽油等。
总之，保持均衡的饮食，摄入富含各种营养素的食物，对于眼睛的健康非常重要。