一跑膝盖就疼的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.髌股关节紊乱：髌股关节是膝关节的重要组成部分，当髌股关节出现紊乱时，会导致膝关节疼痛，尤其是在跑步等运动时。
2.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，当半月板受到损伤时，会引起膝关节疼痛、肿胀和弹响等症状。
3.交叉韧带损伤：交叉韧带是膝关节内的重要稳定结构，当交叉韧带损伤时，会导致膝关节不稳，容易出现疼痛和肿胀。
4.滑膜炎：滑膜炎是指滑膜组织的炎症，当滑膜受到炎症刺激时，会导致膝关节疼痛、肿胀和积液等症状。
5.跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势可能会增加膝关节的压力，导致膝关节疼痛。
6.体重过重：体重过重会增加膝关节的负担，容易导致膝关节损伤和疼痛。
7.缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致膝关节周围肌肉无力，增加膝关节的损伤风险。
8.膝关节骨关节炎：膝关节骨关节炎是一种退行性疾病，会导致膝关节疼痛、僵硬和活动受限等症状。
如果您一跑膝盖就疼，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。同时，您可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止跑步等运动，让膝关节得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药等药物缓解疼痛，也可以在医生的指导下使用外用药物。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，缓解疼痛和促进恢复。
5.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，提高膝关节的功能。
6.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，不同原因导致的膝关节疼痛治疗方法不同，因此建议您在医生的指导下进行治疗。同时，对于一些特殊人群，如老年人、肥胖者、有膝关节疾病史者等，跑步前应进行充分的评估和准备，以减少膝关节损伤的风险。如果您对膝关节疼痛有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生或专业的医疗机构。