流鼻血且痰中带血是一种比较常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些建议：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌。过度紧张可能会使症状加重。
2.坐下或半躺：采取舒适的坐姿或半躺的姿势，头部稍微向前倾斜，以防止血液流入喉咙引起呛咳。
3.按压鼻翼：用手指捏住两侧鼻翼，持续按压5-10分钟，帮助止血。期间张口呼吸。
4.清洁鼻腔：轻轻清理鼻腔内的血块，但避免用力擤鼻或挖鼻。
5.及时就医：如果鼻出血持续时间较长（超过10-15分钟）、出血量较大、频繁发生或伴有其他症状（如头晕、乏力、呼吸困难等），应立即就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。
6.注意饮食：在鼻出血期间，应避免食用辛辣、刺激性食物，以及过热的饮料。多吃蔬菜水果，保持水分摄入。
7.避免刺激：避免用力咳嗽、打喷嚏、剧烈运动等可能导致鼻出血的行为。
8.定期体检：如果你经常出现鼻出血或痰中带血，或者有其他健康问题，应定期进行体检，以便早期发现和治疗潜在的疾病。
需要注意的是，痰中带血也可能是其他严重疾病的症状，如肺癌、肺结核等。因此，如果你的症状持续不缓解或伴有其他异常，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定病因并采取适当的治疗措施。同时，如果你有其他健康问题或正在服用药物，也应告知医生，以便医生进行综合评估和指导治疗。