如果出现奶水出不来很胀的情况，可以尝试以下方法：
1.频繁且有效地吸吮：吸吮是缓解奶胀的重要方法，吸吮的次数越多，越有利于乳汁的分泌。一般来说，新妈妈需要每24小时哺乳8～12次。
2.冷敷：在两次哺乳之间冷敷乳房，可以缓解乳房的胀痛感。但要注意，冷敷的时间不宜过长，每次控制在15～20分钟左右。
3.按摩：用手或专业的按摩器按摩乳房，可以促进乳腺管的通畅，缓解奶胀。按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
4.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合自己的喂奶方式，可以让宝宝更好地吸吮，也能减轻乳房的压力。
5.温水浸泡乳房：用温水浸泡乳房，可以缓解乳房的紧张感，促进血液循环，有利于乳汁的分泌。
6.寻求帮助：如果以上方法都无法缓解奶胀，建议及时寻求专业催乳师或医生的帮助。
需要注意的是，在哺乳期，新妈妈要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。同时，要注意饮食的均衡，多吃一些富含蛋白质和水分的食物，如鸡肉、鱼肉、猪蹄等，有利于乳汁的分泌。如果出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。