奶很胀但是挤不出来可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.乳腺管堵塞：这是最常见的原因之一。乳腺管堵塞会导致乳汁无法顺畅排出，从而引起乳房胀痛。
解决方法：可以尝试热敷乳房，然后用手轻轻按摩乳房，帮助疏通乳腺管。也可以使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀痛。
2.乳头内陷或扁平：乳头内陷或扁平会导致宝宝无法正确吸吮乳汁，从而引起乳房胀痛。
解决方法：可以尝试使用乳头吸引器或乳头伸展器来纠正乳头内陷或扁平。也可以在喂奶前先挤出一些乳汁，使乳头变得更柔软，更容易被宝宝吸吮。
3.喂奶姿势不正确：不正确的喂奶姿势会导致宝宝无法有效地吸吮乳汁，从而引起乳房胀痛。
解决方法：可以尝试调整喂奶姿势，让宝宝的嘴巴尽可能地包裹住乳头和大部分乳晕。同时，要确保宝宝的吸吮动作正确，能够有效地刺激乳汁分泌。
4.过度涨奶：如果乳房过度涨奶，也会导致乳汁无法挤出。
解决方法：可以先冷敷乳房，缓解乳房胀痛。然后再用手轻轻按摩乳房，帮助疏通乳腺管。最后，再用吸奶器吸出乳汁。
5.其他原因：如乳腺炎、乳腺增生等疾病也可能导致乳房胀痛，但这种情况通常还会伴有其他症状，如发热、红肿等。
解决方法：如果乳房胀痛伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于哺乳期的妇女来说，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。建议多喝水、多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免食用辛辣、刺激性食物。同时，要注意休息，避免过度劳累和紧张。
如果以上方法都无法解决乳房胀痛的问题，或者乳房胀痛伴有其他异常症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。