跑步时肚子痛通常是由以下原因引起的：
1.胃肠痉挛：跑步时，身体会进行剧烈的运动，导致胃肠蠕动加快，若此时吸入过多冷空气或进食过多产气食物，可能会引起胃肠痉挛，从而出现腹痛症状。
2.内脏扭转：如果跑步前没有进行充分的热身，可能会导致腹部脏器发生扭转，如脾扭转、肝脾曲综合征等，从而引起腹痛。
3.腹部肌肉痉挛：跑步时，腹部肌肉需要不断地收缩和放松，如果运动强度过大或时间过长，可能会导致腹部肌肉痉挛，从而引起腹痛。
4.其他：如阑尾炎、胆囊炎、胃溃疡等疾病，在跑步时也可能会因牵涉痛而出现腹痛症状。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整呼吸：跑步时应注意调整呼吸，避免大口吸气和呼气，以免吸入过多冷空气或导致呼吸急促。
2.做好热身：跑步前应进行充分的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，以预防腹部肌肉痉挛。
3.控制运动强度：应根据自身情况控制运动强度和时间，避免过度运动。
4.合理饮食：避免在跑步前进食过多产气食物或冷饮，以免引起胃肠不适。
5.就医检查：如果腹痛症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医进行检查，以排除其他疾病的可能。
需要注意的是，孕妇、心脏病患者、高血压患者等特殊人群在跑步时应格外小心，如果出现腹痛症状，应立即停止运动并就医检查。