来例假了全身酸痛无力，可以通过以下饮食方法进行缓解：
1.温热的食物：多喝热水或热汤，如姜汤、红糖水等，能温暖身体，促进血液循环，缓解酸痛感。
2.富含蛋白质的食物：选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物，有助于修复身体组织，增强体力。
3.富含铁质的食物：例假期间会流失一定量的铁质，可适当摄入菠菜、红枣、瘦肉等富含铁质的食物，预防贫血。
4.易消化的食物：选择易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等，减轻肠胃负担，避免因消化不良而引起的不适。
5.富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓等，补充维生素C和其他营养物质，增强免疫力。
此外，还应注意以下几点：
1.避免食用生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等，以免刺激子宫收缩，加重痛经和全身不适。
2.避免食用辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒等，以免引起盆腔充血，加重痛经和全身酸痛。
3.合理安排饮食时间：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
需要注意的是，如果全身酸痛无力的症状较为严重或持续时间较长，可能是其他健康问题引起的，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。