要想青少年快速长高，需要做到以下几点：
1.饮食方面：
营养均衡：青少年需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
合理搭配：饮食搭配要合理，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素的比例适当。
控制热量：青少年需要控制热量的摄入，避免过度肥胖，因为肥胖会影响身高的增长。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动可以促进骨骼的生长，如跑步、游泳、跳绳等。
纵向运动：纵向运动可以刺激骨骼的生长，如篮球、排球、羽毛球等。
适量运动：运动要适量，避免过度疲劳，以免影响身体健康。
3.睡眠方面：
保证睡眠：青少年需要保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间应在8小时以上。
规律作息：作息要规律，避免熬夜，以免影响生长激素的分泌。
创造良好的睡眠环境：睡眠环境要安静、舒适、温暖，有利于提高睡眠质量。
4.心理方面：
保持心情愉悦：青少年要保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
减轻压力：青少年要学会减轻压力，如通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力。
建立良好的人际关系：青少年要建立良好的人际关系，与家人、朋友、老师等保持良好的沟通和交流。
总之，青少年要想快速长高，需要注意饮食、运动、睡眠、心理等方面的调节，保持良好的生活习惯和健康的心态。