青少年快速长高没有所谓“捷径”，但可以通过科学的生活方式来助力。一般来说，保证充足的营养摄入、充足的睡眠以及适当的运动等都对长高有帮助。
营养摄入要均衡
蛋白质摄入： 青少年每天应保证足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者饮用300毫升左右的牛奶，为身体生长提供必要的原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，青少年每天需要摄入800 - 1200毫克的钙。奶制品是钙的优质来源，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，此外，虾皮、豆制品等也含有较多的钙，可适当多吃。
保证充足睡眠
睡眠时间要求： 青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着关键作用。例如，初中生建议晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时长，让身体能更好地分泌生长激素促进长高。
坚持适当运动
跳跃类运动： 跳绳、打篮球等跳跃类运动有助于刺激骨骼生长。每天可以进行30分钟左右的跳绳，或者参与1小时左右的篮球运动。跳绳时，每跳一次都是对骨骼的一种刺激，能促进骨骼的生长发育；打篮球时，跳跃、伸展等动作也有利于身体长高。拉伸类运动： 像游泳、体操等拉伸类运动也对长高有帮助。游泳时，身体在水中伸展，能很好地拉伸肌肉和骨骼；体操中的一些伸展动作可以帮助青少年拉长身体线条，促进骨骼的纵向生长。