自查乳腺增生可以通过观察症状、触摸乳房等方式来进行。一般来说，女性可以在月经结束后7-10天左右进行自查。
观察症状表现
月经周期相关症状： 乳腺增生常与月经周期有关，在月经前可能会出现乳房胀痛加重的情况，月经来潮后，胀痛会有所缓解。比如有些女性在月经前一周左右，能明显感觉到乳房胀满、疼痛不适。疼痛程度与范围： 疼痛程度不一，有的是轻度胀痛，有的可能较为明显。疼痛范围可累及单侧或双侧乳房，可能局限于乳房的某一部位，也可能整个乳房都有牵涉痛。
触摸乳房自查
触摸位置： 站立或仰卧位，用指腹轻按乳房，从乳房外上象限开始，依次触摸外下、内下、内上象限，最后触摸乳头乳晕区。检查时手指要平伸，轻按滑动，不要用手指抓捏乳房组织，否则容易将正常乳腺组织误认为是肿块。肿块情况： 正常乳腺组织柔软，若触及到片状、结节状的增厚组织，且边界不太清晰，与周围组织分界不明显，质地中等或稍硬，活动度好，可能是乳腺增生的表现。但要注意与乳腺肿瘤等疾病鉴别，乳腺肿瘤一般边界可能相对清晰，活动度相对差一些。
注意自查时间和频率
最佳自查时间： 前面提到月经结束后7-10天是比较好的自查时间，因为此时体内雌激素水平相对稳定，乳腺组织受激素影响较小，增生状态相对不明显，能更准确地发现乳腺的异常情况。自查频率： 建议每月进行一次乳房自查，这样可以动态观察乳腺的变化情况。如果发现自查结果与以往有明显不同，比如疼痛程度加重、摸到新的肿块等，应及时就医进一步检查。