乳腺增生可通过触诊法自查，其自查有标准方法流程：
一、自查体位：包括平卧位、站立位或坐位。平卧位时身体放松，能更准确地检查；站立位或坐位时便于操作。
二、检查顺序：通常按内上象限、内下象限、外下象限和外上象限的顺序。这样能全面检查各个区域，避免遗漏。
三、触诊技巧：需四指并拢，用指腹将乳房组织平压向胸壁，通过指腹感受乳房质地、均匀度，有无疼痛或结节。错误的抓捏方式会导致结果不准确。
乳腺增生自查一般每月进行一次，选择在月经干净后的一周左右较为合适。这个时候体内激素水平相对稳定，能更好地反映乳腺的真实状况。总之，掌握正确的乳腺增生自查方法和时机，有助于及时发现问题，保障乳腺健康。